Ole kaunis » Terveys » Kävely pakaroilla: naisten liikun edut

Kävely pakaroilla: naisten liikun edut

Lantion alue on erittäin merkittävä osa ihmiskehoa. Siinä on monia tärkeitä elimiä. Jotta tämä alue säilyisi tonuksina, tällainen monimutkainen liikunta, kuten käveleminen pakaroilla, auttaa. Ensimmäinen kirjoitti tällaisesta lääketieteellisestä koulutuksesta 70-vuotiaana, lääketieteen tutkija Neumyvakin IP

Kävely pakaroilla: naisten liikun edut

Aluksi hän kohteli peräpukamat, ummetus, adenoma ja muut peruun liittyvät sairaudet. Mutta äskettäin, pakenevat pakarat ovat saavuttaneet suosiota kauneuden alalla. Nyt se auttaa menettämään liikaa kiloja ja vahvistamaan vatsan, selkä- ja paksusuolen lihaksia sekä selluliittia vastaan.

Mitä hyötyä naisille tuo kävely pakareihin

Kävelemällä pakaroilla on ensinnäkin myönteinen vaikutus naisvartaloon. Jotkut tämän koulutuksen merkittävimmistä eduista naisille:

  • Toksiinien ja toksiinien poistaminen. Lantion alueella on ruoansulatuskanavan vastuulla oleva alue. Sen stimuloimisen avulla liikuntaa, on lisääntynyt erittyminen haitallisia aineita kehosta.
  • Kivun eliminointi kuukautisten aikana. Kivuton tunne kuukautiskierron aikana tapahtuu pienen veren virtauksen vuoksi kohdun limakalvoon. Käveleminen pakaroilla auttaa parantamaan verenkiertoa lantion alueella ja vähentävät siten kipua minimiin.
  • Selkärangan vahvistaminen. Harjoituksen aikana selkän lihaksia vahvistetaan ja nivelten liikkuvuus lisääntyy. Tämä on hyvä selkärankaan.
  • Gynekologisten sairauksien hoito. Harjoituksen ansiosta verenkierto paranee, mikä vaikuttaa merkittävästi lisääntymiselimiin.
  • Taistele selluliittia vastaan. Kun lattian hierontalaitteiden hierontaliikkeet, rasvasolut erottuvat.
  • Lihasten vahvistaminen ja laihtuminen. Harjoittelun aikana pakarat, selkä ja puristin lihakset kiristetään, mikä vaikuttaa myönteisesti niiden vahvistamiseen ja värjäytymiseen. Tässä suhteessa ylimääräiset senttimetrit ja kilo- kset menevät nopeasti.
  • Parempi iho ja hiukset. Säännöllisellä harjoittelulla ruoansulatuskanava normalisoituu, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena hiusten ja ihon kunto paranee.

Kävely pakaroilla: naisten liikun edut

Harjoittelusäännöt

Jotta et voi päästä hyötymään kävelystä pakaroihin, sinun on noudatettava vaiheittaisia ​​täytäntöönpanosääntöjä. Suositeltu aika luokille, tänä aamuna ja illalla 10-15 minuuttia. Hyvin vähän aikaa ja vähän työtä johtaa toivottuun tulokseen.

  1. Sinun täytyy istua lattialle, pakarat, välttämättä podsteliv erityinen voimistelu tai tavallinen matto. Suorista jalat niin, että jalat ja rungon välissä on oikea kulma. Takana on oltava suora. Tärkeää! Harjoituksen aikana sinun on seurattava asennon vaurioiden välttämiseksi.
  2. Kädet taivuta kyynärpäät, oikean kulman. Harjoituksen monimutkaistamiseksi voit heittää kätesi pään taakse.
  3. Nyt se kulkee itse. Samanaikaisesti oikea puoli (oikea jalka ja oikea pakara) irtoaa lattiasta, joka kulkee ilmassa.
  4. Sama toimenpide on tehtävä vasemmalla puolella. Ja niin yksi kerrallaan.

Kävelyn aikana sinun pitäisi keskittyä pakaroihin. Mutta älä unohda auttaa liikkumista, kehoa.

Vasta

Harjoittelu "kävely pakanoilla" sopii kaiken ikäryhmän suorittamiseen riippumatta fyysisestä harjoittelusta. Mutta kuten kaikilla liikunnoilla on useita vasta-aiheita:

  • Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen. Vaarallisimmalla raskauden aikana on vältettävä liikuntaa, koska se voi aiheuttaa kohdun verenvuotoa ja jopa aiheuttaa keskenmenon.
  • Kuukautisten päivät. Kun kävelet pakaroilla, on vatsan ja vatsaontelon paineita, jotka voivat aiheuttaa endometrian eroosion.
  • Hemorrhoidien paheneminen. Liikuntakasvatuksen aikana pakarat ovat jännitteitä ja kitkaa. Tämä voi johtaa peräpukamien menetykseen ja jopa verenvuotoon.
  • Kipu vatsan ja alaselän. Kun kipu vatsan tai alaselän, liikunta voi lisätä kipua.

Lisäksi, jos se on tehty väärin, pehmustettu kävely voi aiheuttaa komplikaatioita keholle.

Yhdeksänkymmenen asteen kulmakappaleiden havaitseminen ei johda liialliseen stressiin selkärangan ja nivelten suhteen. Tämä voi aiheuttaa pieniä vammoja.

Harjoituksessa esiintyy kitkaa, jolloin voi ilmetä ihottuma tai punoitus. Varmista, että käytät oikeaa vaatetta.

Pehmeän kävelyn edut ja haitat

Kuten mihinkään liikuntaan, myös gluteettikylässä on sen edut ja haitat. Ammattilaisista:

  • Ehdottomasti ei traumaattista harjoitusta. Istuminen lattialla on mahdotonta saada loukkaantua.
  • Jopa henkilö, joka ei ole hyvin valmis urheilusuunnitelmassa, tekee tämän terapeuttisen harjoituksen helposti.
  • Säästöjä. Kävely pakaroilla voidaan tehdä kotona ilman, että haet tilausta kuntosalille. Selluliittia vastaan ​​on helppoa tuottaa kodin matto.

Kävely pakaroilla: naisten liikun edut

On myös joitain haittoja:

  • Gluteettinen kävely ei ole verrattavissa painoon koko liikuntaa varten kuntosalilla. Aloittelijoille - tämä on paras vaihtoehto. Mutta edistyneemmille urheilijoille se näyttää enemmän lämpenemiseltä. Ja he yhdessä tämän kävelyn kanssa tarvitsevat lisää harjoituksia.
  • Tällainen kävely ei pysty täysin selvittämään glutealihaksia. Se on vain pinnallinen harjoittelu. Pehmeiden elastisuuden parantamiseksi on tarpeen täydentää sitä syvillä kyykkyillä.

Hyödyllisiä vinkkejä

On olemassa useita vivahteita, joita sinun pitäisi kuunnella ennen koulutuksen aloittamista.

  • Ennen lihaksen kävelytyön aloittamista on tarpeen lämmittää lihaksia eli lämpenemistä. Voit tehdä rinteitä tai useita istuntoja.
  • Jalkojen välttämiseksi, harjoittelua varten, käytä tiukkoja housuja tai leggingsteja.
  • Harjoittelun jälkeen kosteuttava iho kermalla tai öljyllä.
  • Muista seurata asentoasi. Kun kävelet pakaroilla, vatsa on vedettävä sisään, ja olkapäät tulisi vetää sisään.
  • Liikkeiden on oltava hitaita ja ilman juoksuja.
  • Kokemuksen hankkimisen myötä liikkeet voidaan tehdä paitsi eteen- tai taaksepäin myös sivuille.
  • Harjoittelun aika valitaan yksilöllisesti fyysisen harjoittelun tason mukaan. Sen pitäisi alkaa kymmenestä minuutista, ja sen kesto on 30 minuuttia.

Käveleminen pakaroilla on monitoiminen liikunta, joka voi muuttaa kehon alaosan tilaa parempaan suuntaan. He voivat helposti osallistua sekä naisiin että miehiin. Vähän vaivaa, ja hetken kuluttua voit nähdä ja tuntea jopa tuloksen. Ja tämä harjoitusaika on niin pieni, että se on verrattavissa sarjan sarjan katseluun.

Voit helposti tutustua 15 minuutin päivittäiseen tapaan viettää harjoittelua. Mutta kuinka keho tulee olemaan kiitollisia sekä ulkoisissa että sisäisissä ilmenemismuodoissa. Elastiset reidet ja pakarat, pappi, jossa ei ole appelsiinikuorta, vähäinen asteikko ja terveet naaraselimet - tämä on myös onnellisuutta.